میزان خواب مناسب یک فاکتور بسیار اساسی در شادابی و پرانرژی بودن شماست. اگر میزان خواب مناسب داشته باشید قطعا روزی بسیار پربازده خواهید داشت. در مورد این موضوع تحقیقات بسیاری انجام شده است. اما در ایم مقاله قصد دارم به چند نکته ی مهم در مورد خواب کافی اشاره کنم:
۱. خواب کافی چقدر است؟
طبق تحقیقاتی که انجام شده، میزان خواب مناسب باید بین ۷ تا ۹ ساعت باشد. افرادی که کمتر از این مقدار خواب روزانه دارند ناخودآگاه بعد از چند روز احساس بی‌حالی و خستگی می کنند. شما بعنوان یک دانش‌آموز باید بطور میانگین روزانه ۸ ساعت خواب مفید داشته باشید. پس بهتر است حدود ساعت ۱۰-۱۱ خواب باشید تا بدن شما بتواند انرژی لازم را دریافت کند.
۲. سریع به خواب رفتن خوب نیست!
اغلب فکر می‌کنید اگر به محض برخورد سرتان با بالش خوابتان ببرد، بدن شما مشکل خوابیدن ندارد. اما نتایج عکس این را نشان می‌دهد. در کل باید بدانید این نشانه ی خوبی نیست! چون بیانگر این است که بدن شما آنقدر مشکل خواب دارد که به سرعت و به راحتی به خواب می‌روید. سعی کنید شبها زودتر بخوابید تا این مکشل حل بشود.
۳. قبل از خواب کاری انجام بدهید
سعی کنید قبل از خواب یک کار منظم انجام دهید. مثلا کمی کتاب بخوانید یا دقایقی موسیقی گوش کنید. اگر عادت کنید که قبل از خواب کار یا کارهای خاصی انجام دهید، بدن ناخودآگاه متوجه می‌شود که زمان خواب است و خود را برای آن آماده می‌کند. اما دقت داشته باشید که به هیچ وجه از موبایل استفاده نکنید (مثلا بازی نکنید یا در شبکه‌های اجتماعی گشت نزنید!)
۴. به خودتان سخت نگیرید
بسیاری از شما ظهر وقتی از مدرسه بازمی‌گردید خسته‌اید. اصلا به خودتان سخت نگیرید و کمی استراحت کنید. خواب ظهر نباید بیشتر از ۳۰-۴۵ دقیقه باشد چون باعث بی‌حالی و کسلی می‌شود. اما همین میزان خواب می‌تواند هم خستگی شما را برطرف کند و هم باعث بی‌حالی نشود.
۵. ذهنتان را خالی کنید!
باور داشته باشید که موقع خواب هیچ کدام از مشکلاتتان را نمی‌توانید حل کنید. پس راحت و با خیال آسوده بخوابید! بسیاری از افراد موقع خواب به موضوعات مختلفی فکر می‌کنند: امتحان فردا، تکلیف جلسه ی بعد، تحقیقی که باید بکنم و … . در زمان خواب این افکار را از خودتان دور کنید. بگذارید معزتان کمی استراحت کند و انرژی از دست رفته را بدست آورد. با این افکار هیچ کدام از این کارها حل نخواهد شد. پس حداقل خواب را از خودتان دریغ نکنید!
میزان خواب مناسب تاثیر بسیاری بر روند تحصیلی دانش‌اموزان دارد. توصیه میکنم این نکات را با دقت یک بار دیگر مرور کنید و سعی کنید در زندگی‌تان بکار گیرید. به شما قول می‌دهم بعد از مدتی معجزه ی آنها را خواهید دید.
آیا شما هم خوابتان دچار مشکل است؟
زیر همین مقاله کامنت بگذارید تا در این باره بیشتر با هم بحث کنیم.
عالی بود
عالیه ❤️
ممنون ازشما
دمتون گرم واقعاً عالیه
بسیار عالی خوب بود واقعاً خوب خوابیدن خیلی تاثیره داره چون روزی که خوب از خواب بیدار میشی انرژیت زیاد
خیلی خوبه
عالیه ❤️
ممنون ازشما
دمتون گرم واقعاً
بسیار عالی خوب بود واقعاً خوب خوابیدن خیلی تاثیره داره چون روزی که خوب از خواب بیدار میشی انرژیت زیاد
یا مبخوابیم یا نمیخوابیم چه فرقی داره درهر صوات همونوادمیم که یاعت شیش بیداره
سلام من زیادزیادنخوندم ولی خوب صفرهم نیستم تاالان
پکیج ریاضی وازمونوهم تهیه کردم میخونم
ولی عذاب وجدان شدیددارم میگم اگه بخوابم موفق نمیشم واصلازندکیم خراب شده سرآزمون تیزهوشان
نه تفریح نه خواب خوب هیچی هیچی
چیکار کنم به نظرتون
منم بتونم به برنامه ریزی پایبند باشم چیکارکنم؟
سلام
مهگل جان عذاب وجدان برای چی؟؟؟ شما موظفید که برای هدفتون تلاش کنید!
شما برای برنامه‌ریزیت اولویت بندی کن و کارهای مهم رو اول روز بزار و خودت رو موظف بدون که به برنامه‌ت عمل کنی
سلام . وقتتون بخیر
من خواب ۸ ساعته ام رو دارم ولی انقدر خواب های متفاوت می بینم که انگار اصلا نخوابیدم . و همین موضوع بعضی مواقع خسته ام میکنه . میشه بگید مشکل از چیه ؟
سپاسگزارم
سلام ممنون
شما ۲۰ دقیقه قبل از خواب و ۲۰ دقیقه بعد از بیدار شدن فقط افکار مثبت داشته باشین اگه روزانه مدیتیشن و ورزش هم انجام بدین خیلی کمکتون میکنه
سلام خیلی ممنون از توضیحات مفیدتون
من یک راهکار دارم که کسایی که خوابشون نمیبره میتونن استفاده کنن
اول اینکه تا جایی که میتونید نور ها و صدا ها رو کاهش بدید
سعی کنید یک منظره مثل بالکن نزدیکتون باشه که بتونید آسمان شب رو ببینید
اگه باز هم نشد میتونید یک ساعت کوکی بزارید دم گوشتون و تیک تاک هاش رو بشمرید دیگه خود به خود خوابتون میبره …
با سلام و خسته نباشید خدمت شما دکتر حسینی
من این دو سه هفته ای که قرنطینه هستم اصلا خوابم بهم ریخته و نمیتونم شب ها بخوابم و تا صبح بیدارم خیلی راه ها هم امتحان کردم تا شب خوابم ببره مثلا یک روز از ۱۲ شب تا ۵ ظهر نخوابیدم ولی طاقت نیاوردم و ساعت ۶ خوابیدم همش عذاب وجدان دارم که از کار هام و برنامه درسیم عقب میفتم به نظرتون قهوه بخورم جواب میده تا نخوابم و بعدش به موقع ساعت ۱۰ شب بتونم بخوابم؟
لطفا راهنماییم کنید
سلام
مطلب جامعی در مورد خواب منتشر خواهم کرد
خواب بعداز ظهر من هم زیاده هم سنگین
برای اینکه بتونم بیدار شم ساعت می ذارم اما اصلا صدای ساعت رو نمی شنوم
به نظر شما چکار می تونم انجام بدم برای بهبود این شرایط؟
سلام
از لحاظ تغذیه ای سعی کنین از غذاهای سبک‌تر استفاده کنین
موفق باشید
سلام خسته نباشید. ببخشید توی ماه رمضون ساعت خوابمون رو چطوری تنظیم کنیم که هم روزه بگیریم هم درس بخونیم؟
سلام
این مورد رو حتما در کانال بررسی خواهم کرد
میشه درباره ازمون یه توضیح بدین
که اگه احیانا بین دو گزینه شک داشته باشیم بزنیم یا خالی نگهداریم
سلام
لطفا وویس‌های کانال رو دنبال کنین
موفق باشید
من معمولا شب بین ساعت ۱تا۲تا۶ میخوابم و ظهر هم ۲الی۳ ساعت میخوابم که جمعا میشه ۶تا۷ ساعت ولی بازم موقع درس خواندن کسلم چیکار کنم به نظرتون؟!
سلام آقای حسینی من همیشه بعد از یک ساعت درس خوندن سریع کسل میشم و نمیتونم باهمون جدیت درسمو ادامه بدم و حداقل یک ساعت بین درس خوندنم وقفه میفته به نظر شما خوابم مشکل داره یا نحوه ی درس خوندنم؟!
سلام
ممکنه مشکل از خواب باشه. باید سعی کنین خواب مناسب با کیفیت و کمیت مناسب داشته باشید. وضع خواب شما چطور هست؟!
موفق باشید
سلام آقای حسینی خسته نباشین من الان طول هفته بعد مدرسه از ساعت ۵ درس خوندنو شروع میکردم الان وسط هفته به علت بیحواسی سیاعت کوک نکردمو ۶ بیدار شدم الان به نظرتون برنامه من به هم ریخته باید چیکار نم؟؟
سلام
در کتاب علامت سوال و همچنین در کانال بارها توضیح دادم که برنامه‌ریزی زمان محور بسیار نادرسته. سعی کنین مبحث محور کار کنین که همچین مشکلاتی بوجود نیاد
موفق باشید
سلام دکتر حسینی
اقای حسینی من اول مهر ماه خیلی خوب درس میخوندم الان تنبل شدم و ۲ هفتس فقط درس مدرسه میخونم و اصلا تست نمیزنم استرس دارم و انگیزه ای ندارم. حس میکنم عقب موندم. یه سوال منظورت از شروع کردن دقیق یعنی چی؟ یعنی تست بزنیم؟ درس بخونیم؟ چیکار کنیم؟ دوست من قبولی سال پیش والا فقط درس های مدرسه رو بسیار خوب یاد میگرفت به همه چیشم میرسید. باشگاه و زبان ولی من وقت کم میارم. جوری شده که به کتاب نگاه میکنم سر درد میگیرم.
ممنون از زحماتتون.
سلام
این موضوع رو قبلا بارها بحث کردم ولی مجددا در کانال توضیجاتی ارائه خواهم کرد
موفق باشید
سلام آقای حسینی ببخشین چرا من همیشه کتاب دستمه ولی فقط در طول روز بیشتر از یه درس نمیتونم بخونم ، زمان خیلی سریع برام رد میشه و عقب افتادم چطوری باید بخونم که هم از زندگی لذت ببرم بتونم یه ربع نخونم و هم زودتر به نتیجه برسم ممنون میشم در کانال هم در قالب وویس توضیح بدین
سلام.خسته نباشید.من موقع خواب نمی تونم ذهنم رو خالی کنم جوری ۱،۲و حتی۳ساعت بعد از دراز کشیدن خوابم می گیره.خیلی سعی کردم اما حل نشده.باید چی کار کنم
سلام
این دیگه بستگی به شما داره که روی خودتون کار کنین. باید بدونید که هیچ مشکلی موقع خواب شما حل نمیشه! پس بیخیال باشید
سلام اقاى حسینى. من توى برنامه ریزى کردن مشکل دارم. نمى دونم براى هر درس چند ساعت وقت بزارم تا هم به درس هاى بعدیم برسم و هم بتونم تست بزنم اگر مى شه یه توضیح بدین. در ضمن من کلاس نهم هستم و اکثر شبا تا ساعت ١ بیدار میمونم و صبح هم ساعت ۶ بیدار مى شم چى کار کنم که بتونم هم حجم درس زیادى رو بخونم و هم خواب کافى داشته باشم؟؟
ممنونم از سایت و کانال بسیار خوبتون
سلام
۲ مورد رو اشاره میکنم:
۱. شما باید درس‌ها رو بصورت مبحثی برنامه‌ریزی کنین نه ساعتی. چندین بار روی این موضوع تاکید کردم و بسیار مهمه. مثلا بگید تا فلان روز باید این مباحث زیست‌شناسی رو بخونم
۲. خواب کافی باید در اولویت باشه نه درس خوندن! شما باید با خودتون شرط عهد ببندید که تحت هر شرایطی ساعت ۱۱ خواب باشید. قطعا بعد از مدتی انرژی کافی برای درس‌خواندن و کارهای روزانه رو خواهید داشت
موفق باشید
سلام اقای حسینی، من هرشب حدود ساعت یک میخوابم ولی فرداش که از مدرسه میام دو سه ساعتی میخوابم و بعدش سر حال میشم میخواستم ببینم این برنامه خواب تاثیر بدی داره؟؟
بله فرمایش شما درست من ساعت ۹ یا ۱۰ میخوابم و ساعت ۶ صبح سرحال بیدار میشم
ممکنه تغذیه توی خواب تاثیر داشته باشه؟؟
بله قطعا تاثیر داره!
خواب و تغذیه دو رکن کاملا مکمل هستند که باید رعایت بشه. در مورد تغذیه حتما در آینده توضیحات بیشتری ارائه میدم اما همین رو بدونید که حداقل ۲ ساعت قبل خواب اصلا تغذیه سنگین نداشته باشید
سلام خدمت اقای حسینی
ممنون بابت این مقاله خوبتون و ممنون از اینکه وقت میزارین تا به ما کمک کنید. خیلی خواستم بسته زیست رو بخرم ولی اگر زود تر با کانال شما اشنا شده بودم از.تخفیف استفاده میکردم فقط یه مشکلی هست اقای حسینی من سعی میکنم ۲۰ دقیقه بخوابم ولی از شدت خستگی ۲ ساعت تا ۴ ساعت میخوابم مخصوصا روزی که ورزش داریم که از شدت خستگی و دودین ، توی کلاس هم خوابمون میبره. واس همین کله برنامه بهم میریزه، ساعت هم کوک کردم تا ۴۵ دقیقه دیگه ولی بیدار نشدم?
سلام
شما باید ببینید که آیا شبها هم خواب مناسب دارید؟ قبول دارم در مدرسه خستگی باعث میشه نتونید کم بخوابید! اما اگر شب قبلش حدود ۸-۹ ساعت خواب داشته باشید.